左右トンガリ🤣あります‼️腫れ無し

今のところ順調🙌🏻

左腿少し筋肉付いて来ましたね‼️

この写真は10月5日に撮影。

トレーニング10月から数えやはり3ヵ月は必要です‼️

もちろんピラティスで全身を出来る限り繋げての筋トレをします‼️実際、パーツトレーニング程難しいものはないのです‼️

上下の写真から見ても長内転筋が完璧変わったと思います🙌🏻🤗(自己満足)

今度は年末にやられた腰痛と戦う🤣

【お膝リハビリ】

Sonokkaさんの場合

ハンドレッド

ロールアップ

ショルダーブリッジ2タイプ

サイドキック(内転筋強化)

プローン

の後、股関節周りのストレッチと脚のストレッチ

アイシングは踊っていない時はずーっと🤣出来る限りやりっぱなし。

踊っている時はキネシオテープのみ余程の時は自分で着脱出来るテーピング。

1ヵ月弱で腫れが引きました‼️

その後、追加エクササイズ

シングルバックキック🤗

エクササイズはポジションや使い方が大切で無闇に行うと悪化します💧